Como perder peso na casa

A perda de peso rápida e eficaz é posible sen saír da casa

Non todos os que queren perder peso saben como facelo ben. A maioría tenden a favorecer as dietas máis famosas, moitas veces sen pensar nas consecuencias. Non obstante, o segredo da perda de peso rápida e inofensiva reside nun enfoque integrado. Polo tanto, se aínda non sabes como perder peso de forma rápida e eficaz na casa, chamamos á túa atención sobre as dietas, exercicios e procedementos máis populares.

Os principios dunha alimentación saudable ou unha perda de peso adecuada

Se realmente queres perder peso sen prexudicar a túa saúde, entón o proceso debe abordarse de forma competente e sabia. Antes de facer unha dieta, cómpre axustar a súa dieta para que o corpo non "choque" despois:

  1. Esquece as merendas e as ceas tardías. Se es completamente insoportable, podes beber un vaso de iogur baixo en graxa. Falando da cea tardía. Hai unha opinión de que comer despois das 6 da tarde é prexudicial. En realidade todo é diferente. O principal é a hora de durmir: a última comida debe ser consumida non máis tarde de 3-4 horas antes de durmir.
  2. Limite a cantidade de comida rápida e comidas preparadas que come. Sen refresco.
  3. Introduce verduras e froitas frescas na túa dieta. Fai un hábito de regalarte un zume fresco polo menos unhas cantas veces por semana.
  4. Elimina gradualmente a carne graxa e os produtos lácteos, os pasteles e o azucre da túa dieta.
  5. Acostuma o teu corpo aos días de xaxún (unha vez por semana).
  6. Lembra que o sono é a clave para a saúde. Dálle ao teu corpo o suficiente sono pola noite. A duración do sono non debe ser inferior a 7 horas.
Unha dieta saudable é a regra máis importante para perder peso

Ben, por suposto, a actividade física para a perda de peso non pode ser mencionada. Asegúrate de incluír exercicio no teu programa de perda de peso. E deben ser moderados. Non é un ximnasio que "suor". As cargas axudan a manter o ton muscular durante a perda de peso. Fitness, power ioga, conxuntos de exercicios sinxelos son perfectos para estes propósitos.

dietas para adelgazar

Presentámosche unha selección das dietas máis eficaces e comprobadas para a perda de peso.

As dietas máis populares e pouco comúns

Entre a gran variedade de todo tipo de dietas que prometen os resultados máis rápidos e garantidos, quizais merecen a pena mencionar algunhas. Vexamos cada un en detalle.

dieta de trigo sarraceno

Se estás nunha dieta de trigo sarraceno, non verás nada no teu prato durante 7-14 días, excepto trigo sarraceno. Ademais, a dieta de trigo sarraceno non significa cociñar todo tipo de pratos de trigo sarraceno. Non se pode cocer nin guisar. O trigo sarraceno prepárase do seguinte xeito: verte un vaso de trigo sarraceno con auga fervendo e déixao "cocer ao vapor" durante 3-4 horas. Non engadimos especias nin sal. Esa é toda a receita. Durante un día con tal dieta, cómpre beber polo menos 1, 5 litros de auga.

Dieta de trigo sarraceno para adelgazar na casa

A dieta de trigo sarraceno axuda a perder peso nunha media de 5-7 kg. Pero teña moito coidado cando o deixes. Non debes engadir inmediatamente á túa dieta todos os alimentos que comeches antes da dieta. Isto pode danar o seu tracto dixestivo.

Dieta dos pétalos

Esta é unha dieta semanal que só gozarás. O principio da dieta dos 6 pétalos é sinxelo: todos os días comemos só un tipo de alimento e, así, collemos un pétalo.

  • Día 1 -peixes.

    Só se pode comer peixe, pero pode ser cocido ao vapor, cocido ou guisado. Nunha palabra, só un tratamento térmico suave. A cantidade de especias e sal é limitada. Bebemos té e auga durante todo o día.

  • Día 2 -hidratos de carbono.

    Só se permiten verduras. Podes cociñalos dun xeito suave, como o peixe: cocer ao vapor, ferver, guisar, etc. Admítense unha pequena cantidade de especias e sal. Bebemos té, zumes frescos.

  • Día 3 -proteico.

    Introducimos na dieta polo cocido ao forno, ao vapor ou cocido. Definitivamente sen pel. Podes facer un caldo de polo débil.

  • Día 4 -Muesli.

    Só comemos mingau, necesitan ser cocidos na auga. Son perfectos o trigo sarraceno, o arroz, a avea, etc. Permítese beber auga, té, kvas natural sen azucre.

  • Día 5 -Requeixo.

    O quinto día reabastecemos as reservas minerais do corpo. Para estes efectos, o queixo cottage é adecuado, non máis do 5%. Comemos en cantidades ilimitadas, bebemos leite, non máis de 1 vaso ao día. Durante o día tomamos té.

  • Día 6 -vitamina.

    Ben, o último día necesitas encher o corpo de vitaminas. Admítese calquera froita. Podes comer unha ensalada, zume fresco ou enteiro. Por certo, é mellor diluír os zumes con auga para que non haxa un "golpe" ácido para o estómago. Permítense tés de herbas.

Puré na dieta dunha dieta infantil que promove a perda de peso

Dieta "infantil".

Unha dieta inusual e bastante eficaz que che axudará a perder 3-5 kg por semana. Dise que é do propio Hollywood. A dieta baséase no uso de alimentos para bebés: puré de patacas, queixo cottage, cereais, etc. Como sabes, os alimentos para bebés son baixos en calorías. Ademais, contén o complexo necesario de vitaminas e oligoelementos.

Non pode limitarse na cantidade de produtos infantís consumidos. Pero é mellor prestar atención ao número de calorías. É mellor non seguir esta dieta durante máis dunha semana. Non obstante, o noso corpo está acostumado a un tipo de alimento lixeiramente diferente.

Dietas ríxidas: pros e contras

Se "queimas" con antojos e non sabes como perder peso rapidamente na casa, non debes tomar medidas extremas e seguir unha dieta moi estrita. Para desfacerse de 3-7 quilos de máis, unha das dietas "nutritivas" suxeridas anteriormente é suficiente. Se xa abandonaches esta pregunta e queres probar unha das dietas duras, debes estar consciente das posibles consecuencias.

Cando limitas drasticamente a variedade de alimentos que comes ao mínimo, o teu corpo entra en shock grave. Moitas persoas asocian tal choque con desfacerse dos quilos de máis. En realidade, isto pode non ser o caso. Só poden provocar un mal funcionamento do tracto dixestivo.

Seguir dietas ríxidas leva a un efecto meseta.

Ademais, non todo o mundo está familiarizado co chamado "efecto meseta". Implica unha forte perda de peso nos primeiros días, que despois cesa bruscamente. E non hai nada que facer ao respecto. O feito é que, tendo deixou de recibir nutrientes, o corpo comeza a activar a protección e deixar de consumir enerxía, polo que o peso segue sendo o mesmo, só se observa unha diminución da forza.

En fin, mulleres, antes de facer unha dieta estrita, é mellor pensalo dúas veces. É máis fácil perder a saúde que recuperala despois.

Os mellores exercicios para perder peso

Para poñer o teu corpo nunha forma ideal, ou polo menos case ideal, tes que coidar non só da túa dieta, senón tamén da presenza dunha actividade física óptima. Deste xeito podes cambiar o teu peso e así o teu aspecto en moi pouco tempo e, sobre todo, sen dor. A continuación móstranse os conxuntos óptimos de exercicios para mulleres que están pensando en como perder peso na casa.

Este complexo é perfecto para aqueles que non están afeitos á actividade física constante. Tamén é axeitado para mulleres que queren "sentar" unha dieta bastante ríxida, onde o exceso de estrés pode levar a tristes consecuencias.

Polo tanto, antes de proceder directamente ao adestramento, cómpre quentar ben. Este é un paso moi importante que nunca se debe omitir. Ao quentar, quentan todos os músculos e articulacións.

Primeiro esfregue as palmas das mans. Ata que se quenten. Despois, podes fregala no teu rostro, cabeza e pescozo. Podes fregar facilmente as extremidades, o abdome e parte das costas. Agora podes comezar a quentar.

Comezando cos teus brazos e ombreiros, fai uns círculos cos ombreiros cara atrás e despois cara adiante. Despois é necesario torcer cos brazos estendidos, despois cos brazos dobrados nos cóbados. Finalmente só coas mans pechadas en puños.

Agora non fai mal quentar as costas. Para iso, érguese recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Facemos xiros da parte superior esquerda e dereita do corpo mantendo a pelve e as pernas no seu lugar e o pescozo debe estar recto (15-20 repeticións). Outro exercicio de quecemento son os movementos circulares do corpo mantendo as pernas no seu lugar.

E finalmente as pernas. Estamos de pé, un pé na punta. Comezamos a torcer o pé, primeiro nunha dirección, logo na outra. Cambia de perna e repite o ciclo. Para quentar as coxas, podes combinar elevacións de pantorrillas e agachamentos.

Agora podes comezar a adestrar. Este sinxelo complexo axudarache a "animar" o teu corpo e activar o traballo dos músculos que non están afeitos a "traballar".

Imos comezar:

  1. Este exercicio axudarache a traballar os glúteos, os cuádriceps e a zona lumbar. Seguimos con iso. Pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura. Nunha exhalación, leva a perna esquerda cara adiante mentres a dobres no xeonllo. Ao mesmo tempo, o xeonllo da perna dereita inclínase cara ao chan (a perna está dobrada). Na inhalación subimos, poñemos a perna cara atrás. Na exhalación facemos a seguinte estocada co pé dereito mentres o xeonllo esquerdo tende cara ao chan. Dado que o exercicio non é sinxelo, ao principio son suficientes 5 repeticións con cada perna.
  2. O seguinte exercicio é estático. Axudará a tonificar os glúteos e fortalecer as costas. Entón, quedamos erguidos, cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Nunha exhalación, inclínate cara adiante, mantendo as mans diante de ti mentres levas a perna esquerda cara atrás. Intentamos manter as costas rectas. Manteremos a nosa posición o tempo que poidamos. Despois volvemos, podes descansar uns segundos. Repetimos o mesmo coa segunda etapa.
  3. Dado que os músculos xa están quentados, toda a parte superior do corpo pode participar no traballo. Axeonllamos, as mans baixas ao chan, xusto debaixo dos ombreiros. Mentres inspiramos, estiramos o brazo esquerdo cara adiante mentres, ao mesmo tempo, tiramos a perna dereita estirada cara atrás. Mantemos a perna e o brazo paralelos ao chan, non necesitamos elevalos demasiado alto, non necesitamos unha tensión excesiva nas costas. Respiramos con calma e profundidade. Mantemos a pose o maior tempo posible. Volvemos á posición inicial. Repita mentres cambia de brazos e pernas.
  4. Un exercicio clásico e familiar: flexións. Poñémonos de xeonllos. Ao mesmo tempo, non separamos as mans ao ancho dos ombreiros, senón un pouco máis. Estiramos as pernas. Aquí imos: na inhalación baixamos, non presione os cóbados contra o corpo. Na exhalación, volvemos á posición inicial. Tenta facer polo menos 5 flexións. Se as flexións no chan son duras, as flexións na parede.
  5. Déitese sobre o teu lado dereito coa man dereita estendida diante de ti. Nunha exhalación, levante o pescozo e a perna esquerda mantendo a man no chan. Manteña a pose durante 15-20 segundos.
  6. E para rematar, un bo exercicio para o corsé musculoso. Deitamos de costas, os brazos estirados sobre a cabeza, as mans no "castelo", as pernas dobradas nos xeonllos. Ao exhalar, arrancamos os omóplatos do chan e intentamos chegar aos xeonllos con cepillos. As pernas seguen aí. Volvemos caer ao chan. Facemos 10-15 veces.

Se queres aumentar o efecto do adestramento, podes engadir cardio. Activa o proceso de queima de graxa. Abonda con incluír no programa de adestramento carreira local, saltar á corda, etc.

Saltar a corda axúdache a queimar graxa

Métodos populares de perda de peso

Para os procedementos cosméticos destinados a desfacerse dos quilos de máis, é mellor facelos nun salón de beleza. Non obstante, algúns pódense probar na casa.

O famoso paquete anticelulítico. Non só axudan a desfacerse da "casca de laranxa" na pel. Axudarán a resolver o problema dos que aínda non saben perder peso na casa o máis sen dor posible. Primeiro cómpre preparar unha mestura para áreas problemáticas. Como ingredientes principais podes usar:

  • Arxila cosmética (branca, negra, rosa). Axuda a limpar e tensar a pel.
  • Mostaza, canela ou pimentón. Estes compoñentes melloran a circulación sanguínea subcutánea e axudan a desfacerse da celulite.
  • A momia é un excelente remedio para as estrías.
  • aceites. Podes usar calquera aceite esencial ou calquera dos aceites vexetais (oliva, linhaça, etc. ). Os aceites axudan a hidratar e nutrir a pel.
  • O café moído, o chocolate e o cacao en po eliminan eficazmente as toxinas e limpan as células da pel.
  • As substancias ácidas (zume de limón, vinagre de mazá, etc. ) suavizan perfectamente a pel e descompoñen as células de graxa.

O procedemento é moi sinxelo.

Envolturas anticelulíticas

Primeiro aplicamos a mestura preparada á zona problemática e despois envolvemos con película en varias capas. Poñemos unha cousa quente e mellor de la ou cubrimos cunha manta quente. A duración do procedemento é de media hora a varias horas, sempre que poidas soportar. A continuación, lave a mestura na ducha. Aplicamos unha crema nutritiva.

E, finalmente, un procedemento máis inusual - masaxe con mel. O seu significado é masajear as áreas problemáticas aplicando mel líquido. Os movementos deben ser suaves, non demasiado fortes, golpeando e fregando. Ao principio non será moi cómodo, quizais doloroso. Pero entón o mel comeza a rodar cara abaixo e a pel aclara. Isto estimula activamente os vasos sanguíneos, limpa as células da pel e descompón os depósitos de graxa. A duración do curso debe ser de polo menos 10 procedementos. Cómpre alternalos cada dous días: o día de descanso, o día do procedemento.

Masaxe con mel para reducir a graxa corporal

Hoxe aprendeu sobre diferentes formas de desfacerse do exceso de peso. Como podes ver, podes usar non só dietas, senón moito máis para obter un resultado tanxible. Moita sorte e mantente saudable!