Dieta eficaz para adelgazar

Alimentos dietéticos para adelgazar

Unha dieta eficaz para adelgazar axudará a desfacerse dos quilos de máis e manter o resultado.
Existen dietas rápidas eficaces que axuden a perder peso rapidamente e non fagan dano, e cales son as dietas máis eficaces para perder peso, le a continuación.

montaña rusa dietética

A dieta das montañas rusas foi desenvolvida polo psicólogo estadounidense Martin Catan en 1986. El mesmo tiña sobrepeso e foi capaz de perder 35 kg en poucos anos coa axuda dun cambio na dieta.

A dieta dura 3 semanas, a súa esencia reside no cambio cíclico das calorías diarias.

Regras de dieta:

  1. Nos primeiros 3 días está permitido consumir non máis de 600 calorías ao día, de 4 a 6 días a inxestión calórica diaria é de 900 kcal, de 7 a 9 días pode comer ata 1200 kcal. A continuación, cómpre reducir o contido calórico diario de novo a 600 kcal e comezar de novo. É esta alternancia na inxesta diaria de calorías a que permite evitar a fase meseta onde a perda de peso se detén por mor da fame, provocando unha ralentización do metabolismo. Os saltos calóricos diarios estimulan o metabolismo.
  2. Todos os días está permitido comer verduras frescas e ricas en fibra, como pepinos, tomates e leitugas. Tamén se poden usar froitas sen azucre, como as mazás. Non é necesario ter en conta o seu reconto de calorías, polo que esta non é a dieta máis difícil para perder peso rapidamente.
  3. Os alimentos graxos, pan, pastelería e salsas deben excluírse da dieta. A dieta debe estar dominada por carne magra e peixe, leite baixo en graxa e produtos lácteos azedos, permítense grans integrais.
  4. A comida non debe ser frita, é preferible cociñala ao vapor, podes cocer no forno, pero escorrer a graxa resultante.
  5. Limita a cantidade de sal de mesa e substitúeo por especias e herbas.
  6. Debe beber ata 2 litros de auga ao día.
  7. A última comida non debe ser máis tarde de 17 horas.
Cociñar ao vapor con especias segundo as regras da dieta

Se segues estas regras durante 3 semanas, podes perder 5 kg.

Se estás preparado para seguir unha dieta deste tipo, debes consultar un médico.

As dietas de montaña rusa para a perda de peso non deben ser seguidas por mulleres que esperan ou amamantan a un bebé, persoas con enfermidades dos riles, fígado, tracto dixestivo, cunha exacerbación de enfermidades crónicas.

Dietas eficaces para adelgazar rapidamente

A mellor dieta para a perda de peso rápida é aquela que che permite perder drasticamente quilos de máis sen prexudicar a túa saúde. Para non prexudicar o teu corpo cando estás nunha dieta rápida, debes seguir unha serie de regras:

  1. Antes de seguir calquera dieta en particular, debes consultar co teu médico para determinar posibles contraindicacións.
  2. Unha dieta rápida adoita ser unha mono dieta, durante a cal o corpo non recibe todas as vitaminas necesarias, polo que cómpre tomar ademais un complexo de vitaminas e minerais.
  3. As dietas fáciles de adelgazamento rápido non deberían durar máis dunha semana, e debes volver á túa dieta habitual se te sentes peor mentres estás a dieta.
  4. A dieta para a perda de peso rápida debe combinarse con actividade física, máis camiñar e camiñar ao aire libre.

As dietas máis populares para a perda de peso rápida son o trigo sarraceno e o kefir, que dan resultados reais.

Dieta Kefir - perder peso en 72 horas

Dieta de kefir para adelgazar

Nunha dieta de kefir, pode consumir só 1, 5 litros de kefir cun contido de graxa non superior ao 1% e auga limpa. Para non sentir fame, recoméndase dividir todo o volume de produto lácteo fermentado en 5-6 doses.

Sentado nunha dieta de kefir durante 3 días, pode perder rapidamente ata 3 kg, xa que o contido calórico dos alimentos consumidos durante o día é pequeno. Ademais, o kefir normaliza a función intestinal e acelera o metabolismo. Non obstante, tal dieta non é adecuada para mulleres en posición e lactación, está prohibida para nenos, persoas con enfermidades do tracto dixestivo, gota, reumatismo, obstrución intestinal, alerxia a un produto lácteo fermentado.

Nutrición para modelos top

Para manterse sempre en forma, os modelos top necesitan comer ben e seguir unha dieta para perder peso. Algunhas dietas son universais, e moitos modelos aséntanse regularmente nelas, outras son de marca, que levan o nome do autor.

A seguinte dieta é moi eficaz:

  • almorzo - ovo cocido;
  • xantar - 150 g de queixo cottage sen graxa;
  • pola tarde - 150 g de queixo cottage;
  • sen cea.

Só se pode beber auga. O intervalo entre as comidas debe ser de 3 horas.

Debes seguir esa dieta durante 3 días e podes perder 3 kg. Adherirse a tal dieta é problemático, e está prohibido para as mulleres en posición e apoio á lactación materna, con función renal deteriorada e problemas co tracto gastrointestinal.

Queixo cottage e ovos - a dieta dos top modelos

Hai outro tipo de dieta para os modelos superiores, despois de que cómpre reducir o contido calórico diario a 1000 kcal e beber moita auga quente ou té verde para limpar o corpo de toxinas e toxinas. Podes seguir esta dieta durante 3-7 días e perder 2-6 kg. Nesta dieta, todos os tipos de azucre están prohibidos.

Un menú de mostra para o día pode verse así:

  • Almorzo: 50 g de carne magra ou 2 ovos, pan con manteiga, un vaso de té verde;
  • Xantar: unha cunca de té verde;
  • 100 g de peixe ou carne de variedades baixas en graxa, ensalada de verduras frescas ao vapor condimentada con zume de limón ou aceite vexetal, algunhas froitas sen azucre, un vaso de auga quente;
  • Merenda da tarde: té ou auga quente;
  • Cea: 300 g de ensalada de verduras e auga;
  • 200 ml de auga quente pola noite.

Entre os modelos, a seguinte serie de produtos, en base ás que se compilan as dietas, é especialmente popular:

  • vexetais crus e froitas sen azucre;
  • ovos de codorniz e ovos de galiña;
  • queixo feta;
  • vinagre de sidra de mazá e balsámico;
  • auga mineral aínda;
  • té verde;
  • iogur sen aditivos;
  • Romeu.

Dieta de zume fresco

Zumes recén exprimidos para unha rápida perda de peso

Unha deliciosa dieta de zumes frescos permite unha rápida perda de peso, pero non é fácil de manter. Dura 3 días, máximo 5, e con el podes perder ata 3 kg. Para o almorzo, o xantar e a cea só necesitas beber 250-300 ml de zume e o resto do tempo auga a temperatura ambiente. É mellor non usar zumes comprados na tenda, xa que conteñen conservantes e azucre, polo que é mellor preparar o zume fresco vostede mesmo. Podes facer zumes de froitas de laranxa, pomelo e limón (permítese substituílos por uvas) ou zumes de vexetais de pepino, apio e allo.

A dieta do zume pode causar unha avaría, dor de cabeza. Os zumes de cítricos poden irritar o revestimento do tracto dixestivo.

Polo tanto, antes de comezar calquera dieta, debes consultar a un médico. Está contraindicado para mulleres embarazadas e lactantes, así como para todas as enfermidades crónicas na fase aguda con aumento da acidez.

Dietas eficaces para tipos de corpo

A dieta máis eficaz por tipo de figura é seleccionada individualmente, xa que cada muller ten as súas propias áreas problemáticas, débese prestarlles máis atención. Para conseguir un peso óptimo, calquera dieta eficaz debe combinarse coa actividade física. Por exemplo, se non hai acceso ao ximnasio, terás que andar ou correr máis pola mañá.

Como vencer un estómago abultado

Para levar unha vida plana, cómpre excluír os alimentos nocivos da dieta durante polo menos 2 semanas, comer fraccionada a intervalos regulares e non comer en exceso.

Pratos que axudan a eliminar unha barriga abultada

Un exemplo de menú diario pode ser:

  • Almorzo: mingau e té sen azucre;
  • Xantar: un anaco de pan integral con queixo e unha cunca de té ou café sen azucre;
  • Xantar: sopa magra;
  • Merenda da tarde: un vaso de kefir baixo en graxa e sopa sen azucre;
  • Cea: arroz cocido con peixe ou carne.

Durante o día, debes beber polo menos 8 vasos de auga. Unha dieta tan equilibrada non ten contraindicacións e non causa efectos secundarios graves.

Para obter un efecto rápido, ademais dunha nutrición adecuada, cómpre dedicar regularmente tempo á actividade física.

Como desfacerse da graxa das coxas

Para perder peso na zona da coxa, cómpre comer unha dieta baixa en calorías e beber ata 2 litros de auga. Podes comer ata 1300 calorías ao día, limitar a cantidade de café e té, eliminar completamente os doces e os alimentos ricos en amidón.

A dieta debe estar dominada por froitas e vexetais crus. Permitido:

  • polo e peixe;
  • produtos lácteos (queixo, queixo cottage, iogur);
  • ovos;
  • repolo, tomates;
  • pans.
Alimentos permitidos durante unha dieta que elimina a graxa nas coxas

O menú diario pode verse así:

  • Almorzo: ensalada de verduras, ovo, iogur e pan;
  • Xantar: dúas mazás;
  • Xantar: ensalada de verduras, pan, peixe ao vapor;
  • Merenda da tarde: un puñado de uvas;
  • Cea: carne cocida con ensalada de verduras.

Se estás lonxe da comida e tes fame, cómpre beber un vaso de auga.

Incluso unha dieta curta de 5 días pode reducir o volume da cadeira uns poucos polgadas.

Para conseguir curvas femininas

Para que a figura adquira curvas femininas, a composición da dieta diaria habitual debe incluír:

  • moitos alimentos vexetais;
  • proteína animal (carne magra cocida);
  • té verde;
  • queixo cottage ou kefir.

Estes produtos melloran o metabolismo e normalizan o peso corporal.

Alimentos prohibidos durante unha dieta para obter curvas femininas

O seguinte debe ser excluído do menú:

  • bebidas alcohólicas (permítese o viño tinto);
  • fariña e sobremesas;
  • café;
  • Pataca.

Se durante esa comida hai sensacións de fame, as améndoas pódense usar para lanches.

Figura de reloxo de area - perda de peso racional

Para que a figura se asemella a un reloxo de area, cómpre abordar a perda de peso dun xeito complexo e escoller unha dieta eficaz.

Do menú debe ser completamente excluído:

  • fariña e doce;
  • ameixas, pasas, albaricoques secos;
  • plátanos e aguacates;
  • froitos secos, excepto cacahuetes e améndoas;
  • Permítese o pan branco e o pan integral.

A dieta debe incluír:

  • proteínas (ovos, carne magra);
  • zumes frescos;
  • vexetais verdes.

Beba polo menos 1, 5 litros de líquido ao día. Unha vez á semana paga a pena acordar días de xaxún con auga ou kéfir.

As dietas semanais máis eficaces

As dietas eficaces para a perda de peso rápida son tanto mono como non mono, pero en calquera caso, para a saúde normal, antes de embarcarse nela, cómpre someterse a un exame para identificar posibles contraindicacións.

Dieta de trigo sarraceno menos 1, 5 kg por día

A dieta de trigo sarraceno pode durar de 3 a 7 días. Durante unha semana leva en media ata 6 kg.

Para ser o resultado, debes cumprir as seguintes regras:

  1. O trigo sarraceno cócese sen sal nin aceite.
  2. A última comida non debe ser máis tarde de 19 horas.
  3. Beba ata 1, 5 litros de líquido ao día. Pode ser aínda auga e té.
  4. Despois de deixar a dieta, pode incluír alimentos habituais no menú, pero cómpre reducir o tamaño das porcións e limitar a cantidade de alimentos graxos.
  5. É mellor non ferver trigo sarraceno, senón cociñalo ao vapor nun termo con auga fervendo: para 250 g de cereais necesitas 0, 5 litros de auga fervendo. É mellor facelo á noite para que o mingau estea listo pola mañá.

A dieta máis sinxela para a perda de peso rápida é unha dieta de 3 días, onde só se pode comer trigo sarraceno e beber auga.

O trigo sarraceno é un produto útil que che axudará a perder peso nunha semana

Se che resulta difícil comer só trigo sarraceno, podes seguir unha dieta de kéfir de trigo sarraceno. Se hai unha sensación de fame, hai mingau e, ademais, ata un litro de kefir cun contido de graxa non superior ao 1% por día.

O kefir pódese substituír por froitos secos ricos en vitaminas e fibra. Nesta dieta, ademais de mingau, podes comer ata 10 pezas de ameixas, albaricoques secos ou pasas por día.

Tamén podes seguir unha dieta de trigo sarraceno e vexetais. Neste caso, ademais do trigo sarraceno, pódense incluír na dieta cenorias, pementos, apio, brócoli e repolo branco. Está estrictamente prohibido comer patacas nunha dieta vexetal e trigo sarraceno.

Deixando a dieta de trigo sarraceno de 3 días, cómpre comer mingau durante 3 días, engadindo gradualmente leguminosas, carne e peixe á dieta.

Se a dieta durou 7 días, non podes comer comida lixo durante a próxima semana. Para o almorzo hai queixo cottage ou unha tortilla de vapor, para o xantar unha sopa lixeira, por exemplo a remolacha, á noite vexetais guisados con peixe cocido. Debes cear polo menos 2, 5 horas antes de durmir.

Dieta de proteínas para perder peso nunha semana

Os alimentos que conteñen proteínas contribúen a unha rápida sensación de saciedade e, debido á falta de graxas e hidratos de carbono na dieta, o corpo utiliza as súas propias reservas, polo que se produce a perda de peso e, con esta dieta, o exceso de líquido é. tamén perdeu. Este método de perder quilos de máis é bastante eficaz, pero considérase perigoso. Para reducir o dano da dieta, cómpre beber polo menos 2 litros de líquido ao día e tomar multivitaminas durante a dieta.

Alimentos proteicos na dieta dunha persoa que está a perder peso

Todos os produtos poden ser cocidos, cocidos, cocidos ao vapor, cocidos ao forno. Permitido:

  • peixes baixos en graxa e carnes sen pel;
  • produtos lácteos baixos en graxa;
  • proteína;
  • grans;
  • pan integral;
  • Froita;
  • vexetais baixos en amidón;
  • mar e despoxos.

O menú da semana pode verse así:

1 día:

  • Almorzo: té sen azucre;
  • Xantar: carne cocida;
  • Xantar: peixe ao vapor con arroz;
  • Merenda da tarde: media mazá sen azucar;
  • Cea: ensalada de col con apio e chícharos;
  • á noite: cenoria e zume de mazá recén espremer.

2 día:

Menú do 2o día da dieta proteica
  • Almorzo: un vaso de kefir ao 1%;
  • Xantar: arroz cocido;
  • Xantar: carne ao vapor;
  • merenda da tarde: mazá verde;
  • Cea: ensalada de verduras;
  • Á noite: zume recén exprimido.

3º día:

  • Almorzo: té de herbas;
  • Xantar: 2 claras e un anaco de pan integral;
  • Xantar: carne con arroz;
  • merenda da tarde: kiwi;
  • Cea: peixe con arroz;
  • Pola noite: zume de laranxa.

Día 4:

  • Almorzo: té verde sen azucre;
  • Xantar: queixo cottage sen graxa;
  • Xantar: peituga de polo con verduras frescas;
  • merenda da tarde: mazá;
  • Cea: ensalada de verduras;
  • Pola noite: zume de tomate.
Menú do 5o día de dieta proteica

Día 5:

  • Almorzo: caldo de rosa mosqueta sen azucre;
  • Xantar: tenreira guisada;
  • Xantar: sopa de verduras magra;
  • Merenda da tarde: arroz integral cocido;
  • Cea: ensalada de vexetais con carne cocida ou polo;
  • Pola noite: zume fresco de mazá e laranxa.

Día 6:

  • Almorzo: un vaso de té verde;
  • Xantar: carne ao vapor e un anaco de pan integral;
  • Xantar: mingau de arroz na auga e ensalada de vexetais;
  • merenda da tarde: ensalada de verduras;
  • Cea: peituga de polo;
  • Pola noite: kefir.

Día 7:

  • Almorzo: un vaso de leite e un anaco de pan;
  • Xantar: Ensalada de Cenoria;
  • Xantar: peixe ao vapor e ensalada de col fresca;
  • merenda da tarde: ensalada de verduras;
  • Cea: cordeiro magro;
  • Pola noite: kefir sen graxa.

Despois de completar a dieta proteica, débense introducir novos alimentos gradualmente e considerar o tamaño das porcións. Mesmo despois da súa finalización, paga a pena limitar o uso de fariña e doces, e a dieta debe conter suficientes produtos lácteos, cereais, alimentos vexetais e carne magra.

A dieta proteica está prohibida para persoas con enfermidades gastrointestinais

Unha dieta proteica está contraindicada se unha persoa:

  • enfermidades do tracto dixestivo;
  • patoloxía común;
  • Disfunción do corazón, fígado e riles.

Está prohibido para persoas maiores, mulleres embarazadas e lactantes.

Dietas eficaces para adelgazar na casa

Super dieta para adelgazar rapidamente - Jockey. A dieta é a seguinte:

  • primeiro día: asar o polo en papel aluminio e comer durante o día (descartar a pel);
  • segundo día: 300 g de tenreira cocida, dividida en 3 veces;
  • Terceiro día: beber café sen azucre.

Con esa dieta, podes perder ata 3 kg, pero o terceiro día podes sentir debilidade.

A dieta Dukan, que permite perder 20 kg, é moi popular. A súa esencia reside nunha gran cantidade de alimentos proteicos e a exclusión de hidratos de carbono, o uso de ata 2 litros de líquido e actividade física regular. Dura varias semanas. Para gardar o resultado, cómpre seguir a regra: a saída debe durar tanto como durou a dieta.

Perdemos peso na casa - os segredos do éxito

Ao perder peso, debes seguir o réxime de bebida

Para perder peso de forma eficaz, cómpre saber comer correctamente:

  • non comas despois das seis da noite;
  • observar o réxime de bebida;
  • non comer en exceso;
  • é útil para cociñar ao vapor, cocer e cociñar alimentos;
  • Coma pequenas porcións cada 3, 5 horas.

Conclusión

Moitos métodos rápidos para perder peso son perigosos e teñen contraindicacións. Ao elixir un menú, debes dar preferencia a unha dieta equilibrada.